渴了再喝水，就来不及了！

你计算过自己一天喝多少水吗？

通常都在什么时候喝？

(资料图)

“渴了才喝”，你也是这样吗？

别等渴了再喝水！

水是维持生命的物质基础，也是构成人类身体的重要成分，对于调节人体的生理功能有举足轻重的作用。人在不摄入任何食物、只喝水的情况下可以生存数周，而如果不喝水，就只能生存数日，足见其重要性。

“不要等到渴了再喝水！”你一定也听过这样的说法。这是因为，口渴的感觉通常会比身体缺水更滞后一些。当人体处于缺水状态时，食物的消化、组织细胞营养物质的运送、代谢产物转移到血液的再分配、代谢废物的及时排出以及体温的均衡调节等方面都会受到不同程度的影响。

水怎么喝、喝多少？

通常来说，健康成年人每天通过出汗、排泄、皮肤蒸发等方式排出的水量约在2500ml，而从三餐中摄入的水量约为1000ml，如此一来，为了保持每天水的摄入量与排出量保持平衡，每天再摄入1500ml—1700ml的水为宜，以一杯200ml计算，约是8杯水。

至于喝水的时间，不像三餐通常会有固定的时间，喝水这件事很容易被“忙忘了”，因此，刻意养成定时喝水的习惯非常重要，可根据自己的需要，在晨起后、运动后、睡前一小时以前，或是其他方便的时候喝一杯水。温水和冰水都是可以的，但是超过65°的烫水应当避免直接饮用，以降低患食道癌的风险。

另外需要注意，这里提到的喝水最好选择白开水、纯净水、矿泉水等，含糖饮料并不能用来代替水，建议尽量少喝或是不喝哦。

上观号作者：上海静安

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